Suplementujesz witaminę B12, ale Twój żołądek ją niszczy? Poznaj podstępne objawy niedoboru i zasady łączenia

Witamina B12 jest związkiem, którego nasz organizm nie potrafi produkować samodzielnie. Jesteśmy całkowicie zależni od jej dostarczania wraz z pożywieniem, a jej głównym źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego: mięso, ryby, jaja, mleko oraz sery. Z tego powodu na jej niedobory najbardziej narażeni są wegetarianie i weganie. Problem dotyczy jednak również osób starszych oraz pacjentów zmagających się z zaburzeniami wchłaniania w układzie pokarmowym, gdzie kluczowy dla jej przyswojenia okazuje się tzw. czynnik Castle’a produkowany w żołądku.

Niedobór witaminy B12 – jakie są najczęstsze objawy?

Brak odpowiedniej ilości kobalaminy uderza przede wszystkim w dwa układy: krwiotwórczy oraz nerwowy. Objawy mogą narastać latami, a ich zlekceważenie może prowadzić do poważnych i nieodwracalnych zmian neurologicznych.

Do najbardziej charakterystycznych i alarmujących objawów niedoboru witaminy B12 należą:

• Objawy neurologiczne i psychiczne: Mrowienie i drętwienie rąk oraz nóg (uczucie „chodzenia mrówek”), zaburzenia równowagi i chodzenia, chroniczne zmęczenie, a także problemy z pamięcią, koncentracją, stany lękowe czy nagłe zmiany nastroju.
• Anemia i zmiany w jamie ustnej: Bladość skóry o lekko żółtawym odcieniu, duszność przy niewielkim wysiłku (związana z anemią megaloblastyczną, w której krwinki są zbyt duże, ale niesprawne) oraz charakterystyczny, piekący, wygładzony i jaskrawoczerwony język (tzw. język bawoli).

Kiedy brać witaminę B12 i z czym jej nie łączyć?

Jeśli badanie krwi w Med-Lab Suchanek wykaże, że Twój poziom kobalaminy jest zbyt niski, konieczne będzie wdrożenie suplementacji lub leczenia pod okiem lekarza. Aby przyjmowana dawka wchłonęła się jak najlepiej i przyniosła oczekiwany skutek, musisz wiedzieć, jak prawidłowo nią zarządzać.

W procesie suplementacji witaminy B12 kluczowe jest przestrzeganie dwóch zasad dotyczących czasu przyjmowania i interakcji z innymi substancjami:

• Kiedy brać: Najlepszą porą na przyjmowanie witaminy B12 jest poranek, w trakcie lub bezpośrednio po posiłku. Ponieważ witamina ta bierze udział w procesach energetycznych organizmu i działa pobudzająco na układ nerwowy, przyjęta wieczorem mogłaby utrudniać zasypianie i zaburzać naturalny rytm snu.
• Z czym nie łączyć: Witaminy B12 nie wolno łączyć z dużymi dawkami witaminy C, ponieważ kwas askorbinowy może niszczyć kobalaminę w przewodzie pokarmowym (warto zachować minimum 2 godziny odstępu między nimi). Ponadto wchłanianie B12 drastycznie obniżają: alkohol, kawa, herbata, leki zmniejszające wydzielanie kwasu żołądkowego (tzw. inhibitory pompy protonowej) oraz metformina – popularny lek stosowany przy insulinooporności i cukrzycy.

Ekspercka wskazówka

Bardzo częstym błędem jest przyjmowanie samej witaminy B12 przy jednoczesnym ignorowaniu innych parametrów. Gospodarka kobalaminą jest ściśle powiązana z kwasem foliowym (witaminą B9) oraz żelazem. Jeśli w Twoim organizmie brakuje kwasu foliowego, witamina B12 nie spełni swojej roli w układzie krwiotwórczym. Dlatego w Med-Lab Suchanek zalecamy wykonywanie tych badań w jednym pakiecie (B12 + kwas foliowy + ferrytyna) – daje to lekarzowi pełen wgląd w przyczyny Twojego osłabienia i pozwala na zaplanowanie skutecznej terapii.